Ma ez dikarim bi çîçek lumbar razêm?

Piştgiriya bejnê ji bo parastina bejna me ye, divê em bala xwe bidin ji bo parastina bejna xwe di hin çalakiyên rojane de, wek mînak rakirina tiştên giran dema ku bi hêsanî ziravkirina kemberê hêsan e, û hin pîşeyan bi hêsanî xuyangiya masûlkeyên piştê û pirsgirêkên din ên bejê dikin. , vê carê hûn dikarin desteka kemberê bikar bînin da ku ji me re bibin alîkar ku nerehetiya bejnê baştir bikin, wê hingê dema razanê dikare piştgiriya kemberê li xwe bike?

Gava ku hûn radizên, hûn dikarin piştgira bejnê li xwe bikin

Dema ku di nav nivînan de razayî ne hewce ye ku parastina kemberê li xwe bikin, ji ber ku dema ku li dûv radizê an bêyî pêçandina dirêjî ya vertebra bandor li kemberê nake. Lê gava ku rûniştin an rabûn, hûn hewce ne ku wê li xwe bikin da ku pişta piştê biparêzin û tevgera pişta jêrîn sînordar bikin. Bi gelemperî, çêtir e ku meriv bi nermî bejna xwe rehet bike, bala xwe bide bêhnvedan û rihetbûnê, pir westiyayî nebin, hûn dikarin biceribînin ku li ser nivînek hişk razin, û pêdivî ye ku hêdî hêdî xwe baş bikin.

Zexta masûlkeyên lumbar bi parastina bejê re xew baş e

Ji bo kesên ku ji ziravbûna masûlkeya paşîn û herniya dîska lumbar dikişînin, ew dikarin bi şev amûrên parastina lumbar li xwe bikin da ku van nîşanan heya radeyekê sivik bikin û derman bikin.

Kesên bi ziravbûna masûlkeya psoas û herniya dîska lumbar çêtir e ku li ser nivînek hişk bi piştgirîya pişta piştê, masajkirina rast razin û bala xwe bidin bêhnvedanê. Doşekên nerm ji bo başbûnê ne guncan in.

Kesên ku tenduristiya wan baş in jî dikarin parastina bejna xwe bikin, lê ne hewce ye. Lixwekirina cerdevanên bejnê ji bo demên dirêj dibe ku bibe sedema dehydration kronîk a laş, ku dikare bandorên neyînî li ser tenduristiyê bike.

Kengî divê ez cerdevanek bejnê li xwe bikim

Ji bo kesên ku hewce ne ku demek dirêj rawestin û rawestin, wek ajokar, xebatkarên ofîsê, firoşkarên ku bi pêtên bilind û hwd. , halwesta bejna bêhiş xwar e, û ji ber tengahiyê nexweşbûn hêsan e. Ji bo nexweşên ku jixwe nîşanên êşa pişta wan hene, tê pêşniyar kirin ku ew piştgiriyek jêrîn li xwe bikin, heya ku ew di nav nivînan de ne razan in. Bi gelemperî, guncav e ku 3 û 6 hefte bejna xwe li xwe bikin, û dema karanîna herî dirêj divê ji 3 mehan derbas nebe.

Ev e ji ber ku di dema destpêkê de, bandora parastinê ya parêzvanê lumbar dikare masûlkeyên lumbar rehet bike, spazmayên masûlkeyê sivik bike, gera xwînê pêşve bibe û başkirina nexweşiyê pêşve bibe. Lêbelê, parastina wê ji bo demek kurt pasîf û bi bandor e. Heger kembera bejnê ji bo demek dirêj were bikar anîn, ew ê fersendê ji bo werzîşê masûlkeyên bejnê kêm bike û pêkhatina hêza kemberê kêm bike. Masûlkeyên psoas hêdî hêdî dest bi atrofiyê dikin, ku dê bibe sedema zirarek nû.